06
两种跑法，两种任务RUN / 跑步训练与记录
轻松跑走
2 分钟慢跑＋1 分钟快走，循环8～10次。目的是低压力积累总运动时间、打好心肺基础。全程能说完整短句，体感约3～4/10。
连续跑
尽量连续、速度更慢也可以。目的是逐周延长不停下来的时间。体感约3～5/10；没有完成本周目标就重复一周，不需要硬升级。
8周连续跑路线
每次前后各快走5分钟。轻松跑走保持固定结构；连续跑才按这里逐周升级。
LEAN & STRONG · 8 WEEK STARTER
薄肌养成计划
今天，稳稳练一点。不追求一次练狠，只追求一直在场。
0本月完成
01
0 / 0TODAY / 今日训练
第一次来？先去下方“动作库”熟悉动作。训练时填写每组次数，完成一项就勾选；全部勾完后，当天会自动出现在周历和月历中。每次操作都会立即保存。
02
全年可看EXERCISE LIBRARY / 动作教程
动作都在这里。
无论今天是否训练，都可以提前熟悉动作。点击动作名称展开示意图、步骤、要点与常见错误。
03
0%WEEK / 周训练记录
周历用于安排与补记：每一天都能选择力量 A、力量 B、轻松跑走、连续跑或恢复。周末想练，直接修改周六或周日的计划。
04
MONTH / 月度打卡
一二三四五六日
点击任意日期查看当天的训练、跑步、饮食、身体记录和总结。需要修改训练安排请到上方周历。
已完成计划训练恢复日
05
最近 4 周TRENDS / 趋势与周总结
07
0 / 105 g 蛋白质FOOD / 饮食记录与参考
LAZY LOG
一句话记饮食
本月 AI 用量加载中…
刚开始只记“食物＋大概份量”就够了。没吃某顿就点“这顿没吃”；奶茶、饮料、饼干和其他小零食统一记在“零食 / 饮料”。
清理所选日期的记录
08
按需填写CHECK-IN / 身体记录
最近记录